super serie

[...] seria 2: 2x12,5kg - 11 powtórzeń seria 3 2x 12,5kg - 9 powtórzeń c) seria 1: 2x20kg - 10powtórzeń seria 2: 2x20kg - 9 powtórzeń seria 3: 2x15kg - 10 powtórzeń Trening super, boję się aż jutrzejszych skutków 2 butle Mineral Low Carb KaktusFiga - TO JEST TO ! Dorzuciłem 50g zmielonych płatków owsianych do Muscle Protein, z ciekawości czy [...]

[...] 2: 2x20kg - 9 powtórzeń seria 3: 2x15kg - 10 powtórzeń Przed treningiem Energy Shot'a Mr.Biga wziąłem, zrobił swoje, była to zarazem ostatnia buteleczka. Trening dobry, super czucie pleców, wszystko ok. /SFD/Images/2015/12/31/4085609fac364d2aa9dcdb081fbaffea.png W butelce Mineral Low Carb po nalaniu porcji do butli, którą zabrałem na trening [...]

[...] za tydzień powtórzę 32'ki bo następny ciężar to 35kg i na nie muszę jeszcze chwilkę poczekać ból w barku nie dokucza mi już praktycznie wcale podczas wyciskań więc jest super zastanawiam się nad sensem robienia redukcji, która i tak mi nie wychodzi za bardzo, a siła fajnie ruszyła w górę jednak gdy ubiorę koszulki kompresyjne i widzę jak [...]

[...] hantlami w oparciu o ławkę skośną Klatka 5 serie wyciskanie sztangi na skosie 45 4 serie rozpiętki na skosie 30 hantli 4 serie maszyna Kołodziejczyk Łapki 5 super serii odwrotne pompki + uginanie ze sztangą https://www.youtube.com/watch?v=_VwUvuFfZHs /SFD/Images/2015/9/30/59aeafb4b9e54b50bd2d9e697c7f54c8.jpg 1 posiłek Whey C6 40g [...]

Trochę mały mi chorował dlatego nie pisałem, udało mi się złożyć trzy zestawy, jeśli możecie ocenić/skorygować i doradzić, który będzie dla mnie najlepszy lub żaden z nich, bo też tak może być. PIERWSZY ZESTAW Klatka + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps KLATA + BICEPS Klatka - Pompki na poręczach 6s - Wycisk hantli na ławce prostej od góry klatki [...]

[...] z gorki tym razem troszke sie napociłem 3)Uginanie nóg leżąc 4 serie 20,15,12,10 1x20x65kg,1x15x67,5kg,1x12x70kg,1x10x72,5kg tu dostałem popalic ,czułem jak miesnie pracuja ,super 4)Wykroki 4 serie 12,12,10,10 wykroki zrobiłem ze sztangielkami 15kg, 5)Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max. [...]

[...] BARKI+TRICEPS 1)seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 3x10x10kg,plus 3x10x10kg niezle daje ta super seria popalic, 2)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15,12,10,8 1x15x30kg,1x12x30kg,1x10x35kg,1x8x35kg tu myslałem ze bedzie lepszy progres a nie bylo-bylo ciezko [...]

[...] łatwo i niewiem dlaczego ??????????????? -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztangielka 3 razy rozpietki 3x10x12,5kg uginanie 3x10x17,5kg spoko super seria niezle daje mi popalic -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 2x12x15kg, 2x10x 15kg tu luzik ale czułem wyraznie jak miesnie pracuja -Uginanie młotkowe sztangielką [...]

[...] młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8 2x12x15kg,1x10x15kg,1x6x17,5kg juz dalej nie zrobił bym nic zero ,rece opadły z sil podsumowujac trening to super,ciezki i pot leciał jak trzeba rozgrzewka to jazda rowerem na silke ,na silce pare minut rozciaganie,1h 10 min trening silowy,po silce 30 min wracałem do domu i [...]

[...] ramion stojąc sztangielki 3 razy 12,10,8/10,8,6 rozpietki-1x12x15kg,1x10x15kg,1x10x15kg uginanie -1x12x15kg,1x10x17,5kg,1x10x17,5kg tu poszlo łatwo azsie zdziwiłem super -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 2x12x30kg sztanga łamana ,1x10x15kg,1x10x17,5kg- sztangielka L i P reka na zmiane tu mialem troche kłopotu ale spoko poszlo ciezko [...]

witam dzis miałem trening Nogi i brzuch a było tak 1)box przysiad 4 serie 12,10,8,6 1x12x65kg,1x10x75kg,1x10x85kg,1x8x95kg,1x2x110kg, 110kg jest super 2)suwnica lezac (wypychanie w gore) 4 serie 12,12,10,10 1x12x120kg,1x12x160kg,1x10x200kg,`1x8x200kg, 1x10x210kg 210kg x 10razy i moglem wiecej ale sie balem 3)Wyprosty nóg siedząc 4 serie [...]

Dzień 25 DT KLATKA + RECE Ale k***a dziś było mega p******niecie chodziłem po siłowni jakbym się czegoś naćpał taki pobudzony jakbym miał testosteron 20 razy ponad normę.Byłem sam a miałem ochotę rozj**ać wszystko 8-) Serio nie wiem od czego to przed treningiem zjadłem 2 ciastka to bylo 1.5 h przed potem 150 g kapusty z 100 g paraboiled ryz [...]

[...] bo założyłem opaskę i włączyłem pulsometr dopiero po arnoldkach, trening trwał około 1 h 20 min. Trening jak najbardziej ok, poszła saszetka firestarter i nie oczekiwałem super pobudzenia pompy mega.Wszystko delikatnie pobudzenie,podniesiona termogeneza,lepsza pompka ogólnie produkt dla mnie bardzo ok fajnie mi się po nim ćwiczyło bez [...]

[...] kontuzjowany dzis troche swiatelka sie przebijaja na srodku ale dalej nic nie widac.Wiec w weekend juz powinienem wrocic z filmami i zdjeciami ale mowie z gory nie bedzie to super jakosc ;-) Dodam ze dzis poszly Plecy + barki i był mega trening siła na duzy + pompa tez spora nabicie miesni extra juz mi sie podoba taki reefed day bede robil co [...]

[...] mocno rozciągać nogi miedzy seriami 4x15x50kg- dobite łydy Barki 5.Wyciskanie sztangi żołnierskie 3x 8-10 10x25,kg/7x22,5kg/8x22,5kg- no walczyłam,walczyłam. Ostatecznie super .dziwie sie tylko ,ze w niektórych ćwiczeniach mam słabszą drugą serię ,a trzecia juz jakby lepiej 3x10x20kg-jak ostatnio,ale zakresy skończone, a bary pieką do teraz [...]

[...] / 12x30 Uginanie jednonóż stojąc 2x15 15x5 / 15x5 +25 min aero http://www.youtube.com/watch?v=jKDLyIWxOFs&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Siady super poszły, wszystkie serie dość lekko, a tydzień temu 135 trochę ciążyło. Filmik z 4 serii. Potem dropsety na tylnich to jest masakra, nogi całe się trzęsły %-) Wyciskanie [...]

Poniedzialek Super mocny trening , przestawiłem sie na wiosło na sztandze na wolnym , narazie plecy bie bola wiec bede wrzucal jako pierwsze cwiczenie .Dodatkowo cwiczenie na nogi dorzucone Trening 1.wiosło sztanga 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło jednoracz Hammer 4 serie 4.wiosło hantlami w opadzie tułowia 3 serie 5.narciarz 4 [...]

[...] 5x10/5x10/5x10/5x10 Nie mam zastrzeżeń. ja też - ciężar niezły, ważne żeby czuć pracę mięśni przede wszystkim. 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+zółta 10/10/10 guma czewr+nieb+zółta - 10/10/10 guma czerw+nieb+żółta 10/10/10 guma czerwona [...]

ok dzięki więc trochę musiałem zmienić na plecy mi za mało by było i łapy chce na jednym treningu ostatnio tak zacząłem robić triceps potem biceps albo w super seriach i mi coś ruszyło więc: PON: KLATA 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą-4 serie z progresją ciężaru ( schodzisz mocno w dół, rozciągając klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 [...]

Środa Super dzień na trening , wyspany , zregenerowany az chciało sie cwiczyć , dlatego nogi dobrze przetyrane ! Trening Nogi Fronty 4 serie Box squat 4 serie Przysiad bułgarski 3 serie Suwnica 4 serie Uginanie nóg z hantlem w lezeniu 4 serie MCNP 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=WEVjPYJb-Zs Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do [...]